Choroba, infekcja, co robić, co jeść, suplementy dla zdrowia 02.10.2024 ZACZYNA MNIE ROZKŁADAĆ CHOROBA – CO ROBIĆ BY SZYBKO Z NIĄ WYGRAĆ? Prawie zawsze przed chorobą czujemy osłabienie, lekki katar, lekki ból gardła i ogólnie czujemy się gorzej. Już wtedy powinniśmy podjąć DRASTYCZNE kroki by jak najszybciej wyzdrowieć, a może nawet nie zachorować. Zarówno w stanie przed chorobowym jak i choroby nie bądź w deficycie (jeśli redukujesz to proponuję zwiększyć ilość kcal w okolice zera kalorycznego). Wyjątkowo zadbaj o sen, to on gra główne skrzypce w regeneracji. Tutaj często polecam wrzucić sobie stack “na sen”, czyli: Suplementy na sen: melatonina 1 mg, magnez 120 mg. Melatonina poza poprawianiem jakości i długości snu, ma silne działanie przeciwzapalne co jest szczególnie ważne w tym okresie. Miej pod ręką envil gardło albo cynkovir. W przypadku tego pierwszego polecam sprawdzić wcześniej dostępność na stronie gdziepolek, a drugi możemy zamówić internetowo. To nic innego jak glukonian cynku (pastylki do ssania/aerozol), który ma udowodnione działanie w przeciwdziałaniu i skracaniu czasu trwania infekcji o nawet 33%. Ile brać cynku do ssania? jedna dawka leku (pastylka) co 3 godziny co daje nam około ~90 mg cynku w ciągu dnia. Należy unikać wtedy suplementacji cynku z innych źródeł. Ten lek stosujemy maksymalnie tydzień. Unikaj nadmiernej aktywności fizycznej – w zależności od nasilenia choroby, lekka aktywność jak spacer, często będą wskazane ale silne treningi siłowe lub wytrzymałościowe mocno “nadwyrężają” naszą odporność na krótko po treningu. Nawodnienie – kolor moczu musi być słomkowy, czyli prawie przezroczysty. Koniec i kropka.