{"id":3220,"date":"2026-04-18T10:00:00","date_gmt":"2026-04-18T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/?p=3220"},"modified":"2026-03-17T16:25:52","modified_gmt":"2026-03-17T15:25:52","slug":"cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/","title":{"rendered":"Cierpka wi\u015bnia w sporcie &#8211; regeneracja, sen i stan zapalny wed\u0142ug bada\u0144"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Cierpka wi\u015bnia w sporcie &#8211; czy dzia\u0142a czy to marketing?<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cierpka wi\u015bnia w sporcie jest przedstawiana jako naturalne wsparcie regeneracji, jednak aby oceni\u0107 jej realn\u0105 warto\u015b\u0107, trzeba spojrze\u0107 na dane kliniczne. Chocia\u017c mechanizm biologiczny jest wiarygodny, efekt praktyczny nie zawsze jest spektakularny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c intensywny wysi\u0142ek prowadzi do mikrouszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni i wzrostu stanu zapalnego, interwencje moduluj\u0105ce t\u0119 odpowied\u017a mog\u0105 skraca\u0107 czas regeneracji. Jednak skala efektu zale\u017cy od dawki, czasu stosowania oraz poziomu wytrenowania zawodnika.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej badana jest odmiana Montmorency, kt\u00f3ra zawiera wysokie st\u0119\u017cenie antocyjan\u00f3w i innych polifenoli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mechanizm dzia\u0142ania &#8211; co faktycznie wiemy?<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po ci\u0119\u017ckim treningu obserwuje si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wzrost IL-6<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wzrost CRP<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119kszenie marker\u00f3w stresu oksydacyjnego<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>spadek si\u0142y i mocy mi\u0119\u015bniowej<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Polifenole zawarte w cierpkiej wi\u015bni:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>hamuj\u0105 aktywno\u015b\u0107 COX-1 i COX-2<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>redukuj\u0105 produkcj\u0119 reaktywnych form tlenu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mog\u0105 ogranicza\u0107 wt\u00f3rn\u0105 odpowied\u017a zapaln\u0105<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c proces zapalny jest niezb\u0119dny do adaptacji, ca\u0142kowite jego t\u0142umienie by\u0142oby niekorzystne. Jednak umiarkowana modulacja mo\u017ce przyspieszy\u0107 powr\u00f3t do pe\u0142nej sprawno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Cierpka wi\u015bnia a regeneracja &#8211; dane z bada\u0144 klinicznych<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej zestawienie wynik\u00f3w z randomizowanych bada\u0144 kontrolowanych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Parametr<\/th><th>Placebo<\/th><th>Cierpka wi\u015bnia<\/th><th>R\u00f3\u017cnica kliniczna<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>DOMS<\/td><td>utrzymuje si\u0119 48-72 h<\/td><td>skr\u00f3cenie o 24 h<\/td><td>-10 do -25%<\/td><\/tr><tr><td>Spadek si\u0142y po wysi\u0142ku<\/td><td>-15 do -25%<\/td><td>-8 do -15%<\/td><td>poprawa 5-15%<\/td><\/tr><tr><td>CRP<\/td><td>wzrost 2-3x<\/td><td>wzrost 1.5-2x<\/td><td>ni\u017cszy pik zapalny<\/td><\/tr><tr><td>Powr\u00f3t mocy<\/td><td>72 h<\/td><td>48 h<\/td><td>szybszy o 1 dzie\u0144<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Efekt jest umiarkowany, dlatego u sportowc\u00f3w rekreacyjnych mo\u017ce by\u0107 ledwo odczuwalny. Natomiast przy turniejach wielodniowych r\u00f3\u017cnica 24 godzin ma znaczenie praktyczne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Cierpka wi\u015bnia a sen &#8211; czy to realny efekt?<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cierpka wi\u015bnia zawiera niewielkie ilo\u015bci melatoniny, dlatego zacz\u0119to bada\u0107 jej wp\u0142yw na sen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Parametr<\/th><th>Zmiana w badaniach<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Ca\u0142kowity czas snu<\/td><td>+30 do +84 minut<\/td><\/tr><tr><td>Efektywno\u015b\u0107 snu<\/td><td>+5-10%<\/td><\/tr><tr><td>Latencja snu<\/td><td>skr\u00f3cenie o 10-20 minut<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Efekt jest wyra\u017aniejszy u os\u00f3b z problemami ze snem. U zdrowych sportowc\u00f3w poprawa jest mniejsza, jednak przy wysokim obci\u0105\u017ceniu treningowym mo\u017ce by\u0107 klinicznie istotna.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dawkowanie stosowane w badaniach<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119stsze protoko\u0142y:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30-60 ml koncentratu 2 razy dziennie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>240-350 ml soku 2 razy dziennie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4-7 dni przed startem + 2-3 dni po<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Warto uwzgl\u0119dni\u0107 kaloryczno\u015b\u0107:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Porcja<\/th><th>Cukry<\/th><th>Kalorie<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>60 ml koncentratu<\/td><td>20-25 g<\/td><td>80-100 kcal<\/td><\/tr><tr><td>240 ml soku<\/td><td>28-32 g<\/td><td>110-140 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego przy redukcji nale\u017cy to wliczy\u0107 do bilansu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Adaptacja treningowa &#8211; potencjalne ryzyko<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c stres oksydacyjny jest sygna\u0142em adaptacyjnym, pojawi\u0142a si\u0119 hipoteza, \u017ce silne antyoksydanty mog\u0105 os\u0142abia\u0107 adaptacj\u0119 mitochondrialn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak badania kr\u00f3tkoterminowe nie wykaza\u0142y istotnego zahamowania adaptacji. Mimo to brakuje danych powy\u017cej 12 tygodni, dlatego rozs\u0105dne wydaje si\u0119 stosowanie okresowe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Cierpka wi\u015bnia vs inne strategie regeneracyjne<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Strategia<\/th><th>Si\u0142a dowod\u00f3w<\/th><th>Efekt<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Sen 7-9 h<\/td><td>bardzo mocne<\/td><td>kluczowy<\/td><\/tr><tr><td>Poda\u017c bia\u0142ka 1.6-2.2 g\/kg<\/td><td>bardzo mocne<\/td><td>kluczowy<\/td><\/tr><tr><td>Kreatyna<\/td><td>mocne<\/td><td>poprawa mocy i regeneracji<\/td><\/tr><tr><td>Cierpka wi\u015bnia<\/td><td>umiarkowane<\/td><td>redukcja DOMS<\/td><\/tr><tr><td>BCAA<\/td><td>s\u0142abe<\/td><td>brak istotnych efekt\u00f3w<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego cierpka wi\u015bnia powinna by\u0107 dodatkiem, a nie fundamentem strategii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dla kogo ma najwi\u0119kszy sens?<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119kszy potencja\u0142 przy:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sportach walki z wieloma walkami jednego dnia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>maratonach i ultra<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>obozach treningowych<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>osobach z nasilonym DOMS<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli regeneracja jest dobra, dieta dopi\u0119ta, a sen 7-8 godzin, efekt mo\u017ce by\u0107 marginalny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Podsumowanie<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cierpka wi\u015bnia w sporcie redukuje bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni o oko\u0142o 10-25% oraz mo\u017ce skr\u00f3ci\u0107 czas powrotu si\u0142y o 24-48 godzin. Jednak efekt jest umiarkowany, dlatego najwi\u0119kszy sens ma w okresach intensywnego obci\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie zast\u0105pi snu, kalorii ani bia\u0142ka. Natomiast jako narz\u0119dzie okresowe w fazie startowej mo\u017ce realnie poprawi\u0107 komfort regeneracji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Przeczytaj moje inne artyku\u0142y np.:<\/strong> <a href=\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/skutki-uboczne-melatoniny-co-naprawde-pokazuja-badania\/\">Skutki uboczne melatoniny &#8211; co naprawd\u0119 pokazuj\u0105 badania?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-dietetyka-kuba-p-gowski-dietetyk-kielce wp-block-embed-dietetyka-kuba-p-gowski-dietetyk-kielce\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"sgJEvzXQKs\"><a href=\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/skutki-uboczne-melatoniny-co-naprawde-pokazuja-badania\/\">Skutki uboczne melatoniny &#8211; co naprawd\u0119 pokazuj\u0105 badania?<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Skutki uboczne melatoniny &#8211; co naprawd\u0119 pokazuj\u0105 badania?&#8221; &#8212; Dietetyka Kuba P\u0105gowski | Dietetyk Kielce\" src=\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/skutki-uboczne-melatoniny-co-naprawde-pokazuja-badania\/embed\/#?secret=5fb5MPyCYo#?secret=sgJEvzXQKs\" data-secret=\"sgJEvzXQKs\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19883392\/\">Effects of tart cherry juice on recovery following marathon running<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23343693\/\">Tart cherry supplementation and muscle function recovery following intense exercise<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21880823\/\">Influence of tart cherry juice on markers of inflammation and oxidative stress<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22038497\/\">Tart cherry juice improves sleep in adults with insomnia<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28679512\/\">Polyphenol-rich foods and exercise recovery &#8211; systematic review<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cierpka wi\u015bnia w sporcie &#8211; czy dzia\u0142a czy to marketing? Cierpka wi\u015bnia w sporcie jest przedstawiana jako naturalne wsparcie regeneracji, jednak aby oceni\u0107 jej realn\u0105 warto\u015b\u0107, trzeba spojrze\u0107 na dane kliniczne. Chocia\u017c mechanizm biologiczny jest wiarygodny, efekt praktyczny nie zawsze jest spektakularny. Poniewa\u017c intensywny wysi\u0142ek prowadzi do mikrouszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni i wzrostu stanu zapalnego, interwencje moduluj\u0105ce [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3221,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3220","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cierpka wi\u015bnia w sporcie - regeneracja, sen i stan zapalny<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cierpka wi\u015bnia w sporcie - sprawd\u017a, czy realnie przyspiesza regeneracj\u0119, zmniejsza DOMS i poprawia sen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cierpka wi\u015bnia w sporcie - regeneracja, sen i stan zapalny wed\u0142ug bada\u0144\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cierpka wi\u015bnia w sporcie - sprawd\u017a, czy realnie przyspiesza regeneracj\u0119, zmniejsza DOMS i poprawia sen. Analiza bada\u0144, dawkowanie i ograniczenia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dietetyka Kuba P\u0105gowski | Dietetyk Kielce\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-18T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/pexels-mert-kaya-60338873-13308869-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"kuba\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"kuba\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/\"},\"author\":{\"name\":\"kuba\",\"@id\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/#\/schema\/person\/b9ca6bac43090bab6bc7cb1be519a231\"},\"headline\":\"Cierpka wi\u015bnia w sporcie &#8211; regeneracja, sen i stan zapalny wed\u0142ug bada\u0144\",\"datePublished\":\"2026-04-18T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/\"},\"wordCount\":697,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/pexels-mert-kaya-60338873-13308869-scaled.jpg\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/\",\"url\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/\",\"name\":\"Cierpka wi\u015bnia w sporcie - regeneracja, sen i stan zapalny\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/pexels-mert-kaya-60338873-13308869-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2026-04-18T08:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/#\/schema\/person\/b9ca6bac43090bab6bc7cb1be519a231\"},\"description\":\"Cierpka wi\u015bnia w sporcie - sprawd\u017a, czy realnie przyspiesza regeneracj\u0119, zmniejsza DOMS i poprawia sen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/pexels-mert-kaya-60338873-13308869-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/pexels-mert-kaya-60338873-13308869-scaled.jpg\",\"width\":1920,\"height\":2560,\"caption\":\"cierpka wi\u015bnia w sporcie - koncentrat soku z wi\u015bni Montmorency\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cierpka wi\u015bnia w sporcie &#8211; regeneracja, sen i stan zapalny wed\u0142ug bada\u0144\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/\",\"name\":\"Dietetyka Kuba P\u0105gowski | Dietetyk Kielce\",\"description\":\"Dietetyka, \u017cywienie, zdrowie\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/#\/schema\/person\/b9ca6bac43090bab6bc7cb1be519a231\",\"name\":\"kuba\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/528b17845634bf3ffe542d599781709a803a6461bf363f6369ecc3f6fba9c3cf?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/528b17845634bf3ffe542d599781709a803a6461bf363f6369ecc3f6fba9c3cf?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"kuba\"},\"url\":\"https:\/\/pagodietetyka.pl\/author\/kuba\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cierpka wi\u015bnia w sporcie - regeneracja, sen i stan zapalny","description":"Cierpka wi\u015bnia w sporcie - sprawd\u017a, czy realnie przyspiesza regeneracj\u0119, zmniejsza DOMS i poprawia sen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Cierpka wi\u015bnia w sporcie - regeneracja, sen i stan zapalny wed\u0142ug bada\u0144","og_description":"Cierpka wi\u015bnia w sporcie - sprawd\u017a, czy realnie przyspiesza regeneracj\u0119, zmniejsza DOMS i poprawia sen. Analiza bada\u0144, dawkowanie i ograniczenia.","og_url":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/","og_site_name":"Dietetyka Kuba P\u0105gowski | Dietetyk Kielce","article_published_time":"2026-04-18T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":2560,"url":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/pexels-mert-kaya-60338873-13308869-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"kuba","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"kuba","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/"},"author":{"name":"kuba","@id":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/#\/schema\/person\/b9ca6bac43090bab6bc7cb1be519a231"},"headline":"Cierpka wi\u015bnia w sporcie &#8211; regeneracja, sen i stan zapalny wed\u0142ug bada\u0144","datePublished":"2026-04-18T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/"},"wordCount":697,"image":{"@id":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/pexels-mert-kaya-60338873-13308869-scaled.jpg","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/","url":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/","name":"Cierpka wi\u015bnia w sporcie - regeneracja, sen i stan zapalny","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/pexels-mert-kaya-60338873-13308869-scaled.jpg","datePublished":"2026-04-18T08:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/#\/schema\/person\/b9ca6bac43090bab6bc7cb1be519a231"},"description":"Cierpka wi\u015bnia w sporcie - sprawd\u017a, czy realnie przyspiesza regeneracj\u0119, zmniejsza DOMS i poprawia sen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/#primaryimage","url":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/pexels-mert-kaya-60338873-13308869-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/pexels-mert-kaya-60338873-13308869-scaled.jpg","width":1920,"height":2560,"caption":"cierpka wi\u015bnia w sporcie - koncentrat soku z wi\u015bni Montmorency"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/cierpka-wisnia-w-sporcie-regeneracja-sen-i-stan-zapalny-wedlug-badan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cierpka wi\u015bnia w sporcie &#8211; regeneracja, sen i stan zapalny wed\u0142ug bada\u0144"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/#website","url":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/","name":"Dietetyka Kuba P\u0105gowski | Dietetyk Kielce","description":"Dietetyka, \u017cywienie, zdrowie","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/#\/schema\/person\/b9ca6bac43090bab6bc7cb1be519a231","name":"kuba","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/528b17845634bf3ffe542d599781709a803a6461bf363f6369ecc3f6fba9c3cf?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/528b17845634bf3ffe542d599781709a803a6461bf363f6369ecc3f6fba9c3cf?s=96&d=mm&r=g","caption":"kuba"},"url":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/author\/kuba\/"}]}},"gutenberg_blocks":[],"meta_data":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3220","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3220"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3220\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3222,"href":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3220\/revisions\/3222"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3221"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3220"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3220"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pagodietetyka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3220"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}