Wiele os\u00f3b by jak najszybciej si\u0119 regenerowa\u0107, by pom\u00f3c sobie jako\u015b od zewn\u0105trz stosuje zimne\/lodowate prysznice czy k\u0105piele po treningu si\u0142owym.
<\/p>\n\n\n\n
W pierwszym badaniu uczestniczy\u0142o 21 m\u0119\u017cczyzn aktywnych fizycznie, zostali podzieleni na dwie grupy. Hipertrofia<\/strong>: Grupa aktywnej regeneracji do\u0142o\u017cy\u0142a 309g masy mi\u0119\u015bniowej do dominuj\u0105cej nogi, podczas gdy grupa z zimnymi k\u0105pielami raptem 103g. Co daje r\u00f3\u017cnice 206g na jedn\u0105 nog\u0119! Dobra, ale by wyeliminowa\u0107 wszystkie r\u00f3\u017cnice\u00a0mi\u0119dzyosobnicze<\/strong>\u00a0przeprowadzono drugie badanie. W tym badaniu sprawdzono, czy k\u0105piele w zimnej wodzie wp\u0142ywaj\u0105 na syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych (MPS) po pojedynczej sesji \u0107wicze\u0144, a tak\u017ce podczas 2-tygodniowego okresu treningowego, gdzie uczestnicy \u0107wiczyli 3x\/tydzie\u0144 i tyle samo razy (po ka\u017cdym treningu) byli poddawani badaniu. Zapraszam do wsp\u00f3\u0142pracy, przeczytaj jak wygl\u0105da osi\u0105ganie celu z moj\u0105 pomoc\u0105<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Czy jest to uzasadnione dzia\u0142ani<\/strong>e?
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nBadanie nr.<\/strong> 1
<\/h5>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Trenowali przez 2 tygodnie (2x\/tydzie\u0144). Badanych podzielono na dwie grupy:
<\/strong><\/p>\n\n\n\n
A) Aktywna regeneracja – po ka\u017cdej jednostce treningowej 10 minut na ergometrze przy niskiej intensywno\u015bci (AR)
<\/strong><\/p>\n\n\n\n
B) Zanurzenie w zimnej wodzie (ok. 10 stopni) – po talie, te\u017c 10 minut (ZK)
<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Przed badaniem zmierzono mas\u0119 mi\u0119\u015bniowa mi\u0119\u015bnia czworog\u0142owego<\/strong>.
<\/p>\n\n\n\n
Uczestnicy przeszli 12-tygodniowy program treningowy, po kt\u00f3rym ponownie zmierzone mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 mi\u0119\u015bnia czworog\u0142owego i si\u0142\u0119 w leg pressie.
<\/p>\n\n\n\nWyni<\/strong>k:
<\/h5>\n\n\n\n
<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Si\u0142a<\/strong>: Grupa aktywnej regeneracji do\u0142o\u017cy\u0142a do maxa na leg pressie 201kg przez 12 tygodni, a grupa zimnych k\u0105pieli tylko 133 kg.
<\/p>\n\n\n\nBadanie nr<\/strong>. 2
<\/h5>\n\n\n\n
Tym razem nie dzielono badanych na dwie grupy, 10 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn trenowa\u0142o dwa razy w tygodniu,\u00a0raz jedn\u0105 nog\u0119, raz drug\u0105.<\/strong>
<\/p>\n\n\n\n
Po ka\u017cdej sesji nast\u0119powa\u0142o zanurzenie w zimnej wodzie lub aktywna regeneracja, czyli np. lewa noga by\u0142a zanurzana po treningu, a prawa przechodzi\u0142a aktywn\u0105 regeneracje – w oddzielne dni.
<\/p>\n\n\n\n
Metody by\u0142y te same co w badaniu nr. 1
<\/p>\n\n\n\n
Autorzy badali kinaz\u0119 p70-S6 jako\u00a0marker anabolizmu<\/strong>.
<\/p>\n\n\n\n
Enzym ten by\u0142 o 90% bardziej aktywny\u00a02h po wysi\u0142ku i o 60% wy\u017cszy 24h po treningu w grupie aktywnej regeneracji w por\u00f3wnaniu do grupy zimnych k\u0105pieli.<\/strong>
<\/p>\n\n\n\n
Zbadano r\u00f3wnie\u017c\u00a0kom\u00f3rki satelitarne<\/strong>\u00a0(kt\u00f3re s\u0105 perkursorami kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych, rozmna\u017caj\u0105 si\u0119 w odpowiedzi na uraz i \u0107wiczenia, aby naprawi\u0107 i nadbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie).
<\/p>\n\n\n\n
Liczba kom\u00f3rek satelitarnych w grupie AR wzros\u0142a o 48% po wysi\u0142ku, a w grupie ZK zosta\u0142a na poziomie wyj\u015bciowym.<\/strong>
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nBadanie nr.<\/strong> 3
<\/h5>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Ka\u017cdy badany, po treningu musia\u0142 zanurzy\u0107 jedn\u0105 nog\u0119 w zimnej wodzie (8 stopni), a drug\u0105 w wodzie z neutraln\u0105 temperatur\u0105 (30 stopni), na 20 minut.
<\/p>\n\n\n\n
Zimna k\u0105piel zmniejsza\u0142a MPS o ok. 12%<\/strong>\u00a0zar\u00f3wno po jednym treningu, jak i podczas ca\u0142ego 2-tygodniowego okresu treningowego.
<\/p>\n\n\n\n
W przypadku pierwszych dw\u00f3ch bada\u0144 r\u00f3\u017cnice by\u0142y ogromne, jednak nie popada\u0142bym a\u017c w tak\u0105 panik\u0119.
<\/p>\n\n\n\n
Podano, \u017ce uczestnicy byli wytrenowani, a kto wytrenowany doda 200kg do leg pressa w 12 tygodni lub zbuduje p\u00f3\u0142 kg mi\u0119\u015bni tylko w nogach?
<\/p>\n\n\n\n
Niemniej jednak, je\u015bli celem jest budowa si\u0142y czy masy mi\u0119\u015bniowej, lepiej unika\u0107 zimnych k\u0105pieli w okresie potreningowym.
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n