Kreatyna dla Twoich rodziców i dziadków?

Kreatyna może zapobiec utracie masy mięśniowej i siły związanych ze starzeniem się organizmu. Może być pomocna w polepszaniu komfortu życia.

Badania

Metaanaliza z 2017 roku uwzględniła 22 badania z udziałem 721 uczestników. O średnim wieku 57-70 lat. Jedna z grup suplementowała kreatynę, druga zaś przyjmowała placebo. Uczestnicy wykonywali trening oporowy od 2-3 razy w tygodniu przez 7-52 tygodnie.

Korzyści z suplementacji kreatyną

Grupy suplementowane kreatyną (faza nasycenia lub standardowe przyjmowanie) miały znacznie większy wzrost beztłuszczowej masy ciała, bo aż o 1,44 kg.

Grupy stosujące kreatyne miały również więcej siły w wyciskaniu sztangi na ławce. Podniosły one aż 11,6 kg w 1RM (rep max) oraz w popularnym leg pressie nawet 37 kg więcej na jedno powtórzenie.

W większości badań nie stwierdzono działań niepożądanych związanych ze stosowaniem kreatyny. W czterech przypadkach zgłoszono problemy ze strony przewodu pokarmowego, a w dwóch skurcze mięśni – nie spowodowało to wycofania się uczestników.

Co z nerkami?

W pięciu badaniach trwających od 3 do 52 tygodni oceniano również czynność wątroby i nerek za pomocą badań krwi lub moczu, nie stwierdzono działań niepożądanych

Kreatyna wraz z treningiem oporowym może zapobiec utracie masy mięśniowej jak i siły oraz polepszyć jakość życia osób starszych.

U osób w podeszłym wieku warto zbadać czynność nerek przed stosowaniem kreatyny. Większa masa i siła mięśniowa może zapobiec uszkodzeniom i złamaniom oraz polepszyć jakość życia osób starszych.

Zapraszam do współpracy, przeczytaj jak wygląda osiąganie celu z moją pomocą
https://pagodietetyka.pl/jak-wyglada-wspolpraca/

Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25993883