Wszystko o melatoninie

27.10.2021

Dzisiaj przybliżymy sobie temat N-acetylo-5-metoksytryptaminy, czyli melatoniny.

Gdzie i kiedy jest produkowana?

Jest hormonem wydzielanym głównie przez szyszynkę i odpowiada za regulację rytmu okołodobowego. Jej stężenie wzrasta po zapadnięciu ciemności.

Z czego powstaje?

Nasz hormon snu powstaje z tryptofanu (aminokwasu). Tryptofan –> 5-HTP –> 5-HT –> N-acetyloserotonina –> melatonina

W ciągu doby produkcja melatoniny u osoby dorosłej wynosi ok. 30ug, czyli 0,03mg, więc skąd te dawki suplementacji rzędu nawet 5mg?

Biodostępność melatoniny, którą dostarczymy egzogennie (np. w postaci suplementu) wynosi ok. 15%. Prosta matematyka, łykając 1mg, „użyjemy” tylko 150ug.

Oczywiście pomaga nam usnąć, potęguje uczucie pójścia spać, zmniejsza latencje snu (czas od położenia się w łóżku do wystąpienia stadium drugiego snu), oraz polepsza jakość snu.

Działanie melatoniny

Jest ona bardzo silnym przeciwutleniaczem, porównywalnym nawet do glutationu,

– może pomóc zwalczyć objawy „jet laga”,
– działa przeciwnowotworowo,
– zmniejsza ciśnienie krwi,
– pomaga przy chorobie refluksowej przełyku,
– łagodzi zgagę,
– może poprawić profil lipidowy krwi
– zwiększa poziom hormonu wzrostu,

Także jej suplementacja może przynieść wiele korzyści.

Bezpieczeństwo suplementacji melatoniną

Przy przyjmowaniu melatoniny egzogennej nie występuje sprzężenie ujemnie zwrotne, czyli suplementacja nie powoduje tego, że organizm produkuje mniej hormonu.

Nie uzależnia, nie jest toksyczna.

Ile jej suplementować?

0,5mg – 5mg. Zacznij od 0,5mg, jeśli nie odczujesz poprawy po kilku dniach możesz zwiększyć do 1mg>2mg>3mg.

Korzyści z suplementacji melatoniny nie są zależne od dawki, więcej nie znaczy lepiej.

Stała suplementacja wydaje się przynosić lepsze korzyści niż doraźna.