Mgła mózgowa przyczyny, które warto sprawdzić

09.07.2025

Mgła mózgowa przyczyny – skąd się bierze i jak ją wyczyścić?

Zapominasz, co właśnie mówiłeś? Ciężko Ci się skupić na jednym zadaniu? Czujesz się, jakby ktoś wrzucił Ci do głowy watę? Witaj w klubie mgły mózgowej. To nie jest medyczna diagnoza, ale zespół objawów, który może dawać w kość tak samo jak anemia czy zaburzenia hormonalne.

W tym wpisie rozbieramy na czynniki przyczyny mgły mózgowej – fizjologiczne, dietetyczne, hormonalne i stylu życia. I, oczywiście, bazujemy na nauce – nie na poradach z Instagrama.

Mgła mózgowa – co to właściwie znaczy?

To subiektywne poczucie „zamglenia” mentalnego – trudności w:

koncentracji,

zapamiętywaniu,

szybkim myśleniu,

przetwarzaniu informacji,

odnalezieniu słów.

Choć nie jest jednostką chorobową, jest objawem – i to często sygnalizującym większy problem.

Przyczyny mgły mózgowej – lista podejrzanych

1. Niska ferrytyna i niedobory żelaza

Ferrytyna <50 ng/ml = mniej żelaza dla mózgu. Żelazo uczestniczy w:

produkcji dopaminy i serotoniny,

transporcie tlenu,

metabolizmie energii komórkowej.

Wynik 18 to nie „norma” – to możliwa przyczyna mgły.

2. Niedobór witaminy B12

Objawy: zapominanie, drętwienia kończyn, obniżony nastrój,

Nawet poziom 250 pmol/L może już dawać objawy (Oh et al., 2003).

3. Niewyspanie i zaburzony rytm dobowy

Sen REM odpowiada za konsolidację pamięci i oczyszczanie metabolitów z mózgu (Xie et al., 2013),

Zarywanie nocy = dosłowne zanieczyszczanie mózgu.

4. Insulinooporność

Zaburzenia transportu glukozy do mózgu,

„Spadki energetyczne” i zamulenie po posiłkach,

Wysokie IG i dieta uboga w błonnik – najgorsi sprzymierzeńcy mózgu.

5. Przewlekły stres i kortyzol

Kortyzol w nadmiarze zaburza pamięć roboczą,

Obniża poziom serotoniny i neurogenezy,

Nasila stan zapalny w układzie nerwowym (Sapolsky, 2000).

6. Zaburzenia pracy tarczycy

Niedoczynność = spowolnienie mentalne, zapominanie, uczucie znużenia,

Konwersja T4 → T3 zależy m.in. od żelaza, cynku, selenu.

7. Zaburzenia mikrobioty jelitowej (SIBO, dysbioza)

Mózg i jelita są połączone osią jelitowo-mózgową,

Dysbioza = więcej cytokin zapalnych = pogorszenie funkcji poznawczych,

70–80% serotoniny produkowanej jest w jelitach.

Co jeszcze pogłębia mgłę?

Nadmiar kofeiny i brak nawodnienia,

Zbyt mało tłuszczów omega-3 w diecie,

Dieta uboga w białko i witaminy z grupy B,

Przewlekły stan zapalny (np. insulinooporność, otyłość trzewna),

Zbyt mało ruchu i siedzący tryb życia,

Brak ekspozycji na światło dzienne.

Jak wyczyścić mgłę mózgową? Plan działania

1. Zrób badania

Ferrytyna, B12, D3, TSH, glukoza na czczo, insulina,

Homocysteina, CRP, profil lipidowy,

Dla kobiet: warto też estrogeny, progesteron, kortyzol.

2. Optymalizuj sen

7–9 h snu,

Stałe godziny zasypiania i pobudki,

Zero niebieskiego światła godzinę przed snem,

Suplementacja magnezu i melatoniny? Może pomóc, ale nie przykryje złych nawyków.

3. Dieta dla mózgu

DHA z ryb lub alg,

Zielone warzywa liściaste, orzechy, pełne ziarna,

Fermentowane produkty – kiszonki, kefir, jogurt,

Białko w każdym posiłku – dla produkcji neuroprzekaźników.

4. Ruch, światło, oddychanie

Krótki spacer rano na słońcu = regulacja rytmu dobowego,

Trening poprawia poziom BDNF – białka mózgopochodnego,

Techniki oddechowe obniżają kortyzol.

Podsumowanie – mgła mózgowa to nie lenistwo, tylko sygnał ostrzegawczy

Nie jesteś głupi, nie jesteś leniwy – Twój mózg po prostu nie ma paliwa albo jest przeciążony.

Ferrytyna, B12, sen, tarczyca, mikroflora – to wszystko może leżeć u podstaw. I da się to ogarnąć – ale nie „wypoczywając na urlopie”, tylko przez diagnozę i zmianę stylu życia.

Jeśli rozpoznajesz się w tych objawach – zrób badania. I nie daj się zbyć tekstem „proszę się mniej stresować”.

Co dalej?

Sprawdź ferrytynę, B12, tarczycę – nie tylko morfologię,
Przeczytaj inne artykuły np. o Witaminie D3

Witamina D3 – fakty, mity i wpływ influencerów