Śniadanie - jeść, czy nie jeść?

Wokół tematu śniadań narosło tyle mitów, że już nie wiadomo co jest prawdą? To jak, jeść to śniadanie?

Najważniejsza kwestia

Oczywiście, jeśli nie lubisz jeść śniadań, nie chce Ci się ich jeść – to ich nie jedz, nie jest to zasada, którą trzeba spełnić by być zdrowym i osiągnąć cel sylwetkowy, ALE mamy szereg udowodnionych korzyści ze spożywania śniadań.

Pod uwagę weźmiemy zdrowe, normalne śniadanie (węglowodany+tłuszcze+białko+warzywka/owoce), a nie płatki z mlekiem i nutellą.

Korzyści

Istnieje kilka dużych badań, w których dosyć mocno zauważono związek między spożywaniem śniadań, a:

– niższym ryzykiem nadwagi i otyłości,
– większą sytością,
– mniejszą chęcią na słodycze w ciągu dnia,
– poprawą glikemii,
– niższym ryzykiem cukrzycy typu 2,
– mniejszym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych

Depresja

Temat depresji a diety to śliski temat, jednak podobnie tutaj spożywanie wartościowych śniadań może przynieść korzyści na tym polu, po przez zmniejszenie stresu i polepszenie funkcji umysłowych.

Pod względem zdrowotnym jedzenie zbilansowanych śniadań > niejedzenie śniadań, pod względem sylwetkowym/wagowym zależy to od naszych upodobań i odczuć.

Podsumowując

Jeśli wolisz pominąć śniadanie i jeść w trybie IF to ok, zjesz mniej kcal niż dostarczyłeś = schudniesz, ale nie próbuj szukać winowajcy w śniadaniu.

To, że nie zjesz śniadania przez kilka godzin po obudzeniu, nie spowoduje magicznej utraty tkanki tłuszczowej. Znaczy spowoduje jak będziesz w deficycie, ah te prawa natury.

Zapraszam do współpracy, przeczytaj jak wygląda osiąganie celu z moją pomocą
https://pagodietetyka.pl/jak-wyglada-wspolpraca/

Źródła:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121474/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986439/