Suplementy obniżające libido. Naukowe dowody, których nikt nie omawia

Większość osób kojarzy suplementy z poprawą zdrowia, energii i sprawności seksualnej. Jednak niewiele osób wie, że istnieją również suplementy obniżające libido, ponieważ ich realny wpływ na hormony, dopaminę i pobudzenie bywa odwrotny od marketingowych obietnic. Ten temat jest przemilczany na blogach, co jest dziwne, ponieważ dotyczy ogromnej grupy osób, które nagle zauważają spadek popędu i nie wiedzą, skąd on się bierze. Dlatego w tym artykule rozkładam temat na czynniki pierwsze, opierając się tylko na badaniach naukowych, a nie mitach.

Dlaczego w ogóle suplementy mogą obniżać libido?

Żeby libido działało dobrze, organizm musi mieć odpowiedni poziom dopaminy, testosteronu, energii i pobudzenia układu współczulnego. Jeśli którykolwiek z tych układów zostaje osłabiony, libido spada. Dlatego suplementy, które hamują dopaminę, obniżają DHT lub zbyt mocno wyciszają układ nerwowy, będą automatycznie działały negatywnie na popęd. Co więcej, wiele osób sięga po takie produkty w dobrych intencjach, ponieważ chcą poprawić stres, sen lub zapalenie, natomiast nie wiedzą, że efekty uboczne mogą dotknąć sfery seksualnej.

Najważniejsze mechanizmy obniżające libido

• spadek DHT
• obniżenie LH lub testosteronu
• hamowanie dopaminy
• nadmierne pobudzenie GABA
• uspokojenie organizmu do poziomu apatii
• niedobory mikroelementów wtórnie do suplementacji

Co więcej, wiele suplementów działa dobrze w małych dawkach, natomiast w wyższych zaczyna przechodzić w działanie odwrotne. Właśnie dlatego analizujemy temat dokładnie.

Saw palmetto: naturalny inhibitor DHT, który potrafi zjechać libido

Saw palmetto jest reklamowane jako suplement na prostatę, ale niewiele osób mówi o tym, że działa jak łagodny finasteryd, ponieważ blokuje enzym 5α-reduktazę. To enzym odpowiedzialny za przekształcanie testosteronu do DHT, a DHT jest jednym z najważniejszych hormonów zwiększających libido u mężczyzn.

Co więcej, badania wykazały, że saw palmetto może obniżać libido u części osób, szczególnie gdy dawki są wysokie.

Dlatego jeśli ktoś ma wrażliwe libido i bierze saw palmetto na „przerzedzanie włosów” lub prostatę, to może błyskawicznie odczuć skutki uboczne.

Ashwagandha: może podnieść libido, ale może też je obniżyć

Ashwagandha działa świetnie u osób zestresowanych, ponieważ obniża kortyzol. Jednak osoby z niskim kortyzolem lub chronicznym zmęczeniem reagują odwrotnie, dlatego mogą czuć:

• ospałość
• brak pobudzenia
• mniejszą chęć seksualną

Ashwagandha nie jest suplementem uniwersalnym, mimo że marketing próbuje to wmówić.

Warto o tym pamiętać, ponieważ wiele osób bierze ashwagandhę z automatu, a później zastanawia się, czemu libido siadło.

Rhodiola rosea: za dużo pobudzenia to też problem

Rhodiola uważana jest za adaptogen energetyzujący. Jednak w większych dawkach może działać odwrotnie, ponieważ hamuje enzymy MAO-A i MAO-B, co wpływa na poziom dopaminy. Jeśli dopamina zaczyna spadać, libido również wyhamowuje.

Dlatego rhodiola jest świetna dla osób z wypaleniem, natomiast nie dla osób z niską dopaminą.

Melatonina: dobra na sen, słaba dla hormonów płciowych

Melatonina w wysokich dawkach hamuje oś HPG (podwzgórze-przysadka-gonady). To może prowadzić do obniżenia LH i FSH, a więc do spadku testosteronu.

Co więcej, osoby biorące melatoninę przewlekle często zauważają osłabienie libido, mimo że śpią lepiej.

Dlatego suplementacja melatoniną powinna być krótka i w dawkach 0.3–1 mg.

Cynk: dobry w normie, fatalny w nadmiarze

Cynk jest świetny dla testosteronu, jednak istnieje pewien haczyk. Duże dawki cynku antagonizują miedź, a niedobór miedzi prowadzi do spadku dopaminy i zmęczenia. Właśnie dlatego paradoksalnie cynk może obniżyć libido przy przedawkowaniu.

Dlatego suplementacja cynku musi być przemyślana, szczególnie gdy jest brany długo.

Reishi, holy basil, magnolia: adaptogeny, które zbyt mocno wyciszają

Adaptogeny uspokajające mają swoje miejsce, ponieważ pomagają przy lęku i napadach stresu. Natomiast nadmierna aktywacja GABA, spadek noradrenaliny i obniżenie dopaminy mogą prowadzić do braku energii i braku libido.

To dlatego wiele osób po holy basil czuje „zjazd”, mimo że miało być „uspokojenie”.

Kurkumina: antyzapalna, ale anty-androgenowa

Kurkumina może hamować syntezę DHT, a przewlekłe wysokie dawki wykazują działanie anty-androgenowe w badaniach zwierzęcych. Chociaż efekt u ludzi jest słabszy, to osoby z wrażliwą gospodarką hormonalną mogą to odczuć.

Kiedy suplementy obniżają libido najbardziej?

Najgorzej jest wtedy, gdy suplementy nakładają się na:

• małą ilość kalorii
• dużą objętość treningową
• niski poziom energii
• stres
• małą ilość snu

Dlatego wiele osób trenujących intensywnie zauważa spadek libido po adaptogenach uspokajających, ponieważ ich organizm jest już i tak przeciążony.

Jak sprawdzić, czy suplement jest winowajcą?

• odstaw 1 suplement na 7 dni
• obserwuj popęd, energię i poranne pobudzenie
• jeśli poprawa jest szybka, masz odpowiedź

To najprostsza i najbardziej praktyczna metoda diagnostyczna.

Najczęstsze suplementy, które naprawdę obniżają libido

• saw palmetto
• melatonina
• adaptogeny uspokajające
• rhodiola w wysokich dawkach
• cynk w nadmiarze
• kurkumina

To nie znaczy, że są złe. Natomiast mają swoje miejsce i swoje skutki uboczne.

Podsumowanie

Suplementy mogą zarówno pomagać, jak i szkodzić libido. Fraza kluczowa suplementy obniżające libido pojawia się coraz częściej w zapytaniach, ponieważ wiele osób zauważa problemy, które zaczęły się po wprowadzeniu konkretnych substancji. Warto znać mechanizmy, bo dopiero wtedy możemy podejmować świadome decyzje.

Przeczytaj moje inne artykuły np.: Czy AI potrafi rozpisać dietę – hit czy kit?

Źródła naukowe

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19884648/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10721042/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389741/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17091202/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8705565/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24682000/