Witamina D3 – fakty, mity i wpływ influencerów 11.06.2025 Czy witamina D3 to cudowny lek na wszystko, czy może jej działanie jest przereklamowane? W dobie internetu i wszechobecnych porad influencerów łatwo pogubić się w sprzecznych informacjach. W tym artykule rozwiewamy wątpliwości, prezentując witamina D3 fakty i mity oparte na rzetelnych źródłach naukowych. Czym jest witamina D3 i dlaczego jest ważna? Witamina D3 fakty i mity (cholekalcyferol) to jedna z form witaminy D, która odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia kości. Funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz regulacji poziomu wapnia i fosforu w organizmie. Organizm może ją syntetyzować pod wpływem promieniowania UVB, jednak w naszej szerokości geograficznej, zwłaszcza w miesiącach zimowych, synteza ta jest ograniczona. Fakty na temat witaminy D3 Wspiera zdrowie kości: Witamina D3 pomaga wchłaniać wapń, co jest niezbędne dla utrzymania mocnych kości i zębów. Wzmacnia układ odpornościowy: Badania sugerują, że odpowiedni poziom witaminy D3 może wspierać odporność organizmu. Może wpływać na nastrój: Niektóre badania wskazują na związek między niedoborem witaminy D3 a obniżonym nastrojem czy depresją. Mity dotyczące witaminy D3 „Im więcej, tym lepiej”: Nadmierne spożycie witaminy D3 może prowadzić do toksyczności, objawiającej się m.in. hiperkalcemią. „Słońce zawsze zapewnia odpowiedni poziom”: W miesiącach zimowych i przy ograniczonej ekspozycji na słońce synteza witaminy D3 w skórze jest niewystarczająca. „Suplementacja leczy wszystkie choroby”: Choć witamina D3 jest ważna, nie jest panaceum na wszystkie dolegliwości. Rekomendacje dotyczące spożycia Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zaleca dzienne spożycie witaminy D na poziomie 15 µg (600 IU) dla dorosłych, w tym kobiet w ciąży i karmiących. Górny tolerowany poziom spożycia (UL) wynosi 100 µg (4000 IU) dziennie dla dorosłych i młodzieży powyżej 11 roku życia. Wpływ influencerów na postrzeganie witaminy D3 W erze mediów społecznościowych wielu influencerów promuje suplementację witaminą D3 jako remedium na różne dolegliwości. Niestety, nie zawsze ich porady są oparte na rzetelnych źródłach naukowych. Warto zachować ostrożność i konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Podsumowanie Witamina D3 odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia, jednak jej suplementacja powinna być przemyślana i oparta na indywidualnych potrzebach. Nie daj się zwieść mitom i niesprawdzonym poradom – zawsze sięgaj po informacje z wiarygodnych źródeł i konsultuj się z profesjonalistami. Źródła: EFSA – Dietary reference values for vitamin D PubMed – Vitamin D: A magic bullet or a myth? NIH – Vitamin D Fact Sheet for Health ProfessionalsBiuro Suplementów Diety
