Akkermansia muciniphila – rola w otyłości, metabolizmie i insulinooporności

Akkermansia a otyłość – jak wpływa na metabolizm i jak ją wspierać?

Akkermansia muciniphila to niepozorna bakteria zamieszkująca jelita, która zyskuje coraz większą uwagę w naukowych publikacjach. Jej obecność koreluje z lepszą wrażliwością insulinową, niższym poziomem zapalenia oraz mniejszym ryzykiem otyłości. Co więcej, można wpłynąć na jej ilość w organizmie, zmieniając dietę i styl życia. Sprawdź, co mówi nauka i jak praktycznie wspierać Akkermansię.

Czym jest Akkermansia muciniphila?

To Gram-ujemna bakteria bytująca w warstwie śluzu wyściółki jelit. żywi się mucyną, czyli składnikiem śluzu, dzięki czemu reguluje jego produkcję i wspiera integralność bariery jelitowej. Chociaż brzmi to jak pasożytnictwo, w rzeczywistości jest odwrotnie: większa liczba Akkermansii oznacza lepsze zdrowie jelit.

Akkermansia a otyłość i metabolizm

Badania pokazują, że osoby z wyższym poziomem Akkermansii mają:

• niższy poziom insuliny na czczo i HOMA-IR
• mniejszą masę ciała i mniejszy obwód talii
• mniejszą przepuszczalność jelit i niższy poziom LPS (endotoksyny)

Co więcej, w badaniach interwencyjnych suplementacja pasteryzowaną Akkermansią (nie żywą!) prowadziła do poprawy lipidogramu i spadku masy ciała u osób z otyłością. Mechanizm? Lepsze uszczelnienie bariery jelitowej i regulacja hormonów sytości, takich jak GLP-1.

Jak zwiększyć poziom Akkermansii?

Choć suplementacja pasteryzowaną Akkermansią jest możliwa, to najprostsze sposoby jej wspierania to:

• Polifenole: szczególnie z granatu, żurawiny, kakao i zielonej herbaty
• Prebiotyki: inulina, FOS, łuski babki jajowatej, cykoria, topinambur
• Omega-3: redukcja stanu zapalnego sprzyja Akkermansii
• Ograniczenie przetworzonej żywności i cukrów prostych
• Aktywność fizyczna: regularny ruch zwiększa różnorodność mikrobioty

Co wspiera Akkermansię muciniphila?

Podsumowanie

Akkermansia muciniphila to bakteryjny sojusznik w walce z otyłością, insulinoopornością i przewlekłym stanem zapalnym. Co istotne, nie trzeba od razu sięgać po kapsułki. Wystarczy zadbać o dietę bogatą w polifenole i prebiotyki, ograniczyć przetworzone jedzenie i wprowadzić ruch, aby naturalnie wspierać jej wzrost.

Przeczytaj również: metabolizm a wiek – kiedy naprawdę zwalnia?

Źródła:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31362732/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31375748/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34256067/