Czy warto suplementować kolagen?

Wstęp – kolagen

Kolagen to białko, które może mieć swoje zastosowanie w sporcie. Zarówno w sportach wytrzymałościowych jak i siłowych duży nacisk kładzie się na zdrowie stawów i więzadeł. Jednak gdy niestety przydarzy się kontuzja którychś z tych struktur to szuka się specyfiku przyspieszającego regenerację i ogółem mającego na celu zadbanie o stawy.

Na pomoc przychodzą suplementy typu flex/kolagenowe. Jednak czy rzeczywiście coś dają? Literatury naukowej na ten temat trochę brakuje, jednak przesłanki dają obiecujące prognozy.

Badania

W jednym badaniu wzięło udział ośmiu zdrowych mężczyzn, było to badanie podwójnie zaślepione i krzyżowe. Uczestnicy spożywali 5 lub 15 g żelatyny wzbogaconej w witaminę C lub kontrola – placebo.

Dlaczego tak?

Ponieważ więzadła i ścięgna składają się z kolagenu, a kolagen to białko które składa się głównie z glicyny, proliny i hydroksyrpoliny. Żelatyna to pokarmowa pochodna kolagenu, dlatego użyto jej w tym badaniu.

Uczestnikom pobrano krew po spożyciu placebo lub żelatyny i następnie ta sama krew została użyta do leczenia sztucznie zaprojektowanych więzadeł.

Dodatkowo badani wykonywali 5 minut skakanki by stymulować syntezę kolagenu.

Efekty suplementacji

Oczywiście po dodaniu żelatyny, w krwi zwiększyły się markery syntezy kolagenu. Co ciekawe to rzeczywiście w badanych więzadłach odnotowano zwiększoną zawartość kolagenu i lepszą mechanikę.

Te dane sugerują, że spożycie żelatyny z dodatkiem witaminy C na godzinę przed treningiem siłowym może zwiększyć produkcje kolagenu w trenowanych stawach.

Jednak ograniczeniem tego badania jest to, że udział wzięło tylko 8 osób. Badanie było przeprowadzone tylko częściowo na ludziach i póki co jest jednym z niewielu w tym temacie.

Podsumowując

Suplementy z kolagenem wydają się być bezpieczne, nie są drogimi specyfikami a mogą wykazać potencjalne korzyści. Sportowiec nie będzie czekał X lat na badania, potrzebuje rozwiązania teraz.

W mojej praktyce, zdarzy mi się polecić tego typu suplementy, ze względu na powyższe dane.

Zapraszam do współpracy, przeczytaj jak wygląda osiąganie celu z moją pomocą

Źródło:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27852613/

Sprawdź też pozostałe wpisy

Zobacz wszystkie
Opinie dietetyk kliniczny – co pacjenci mówią o współpracy z Kubą

Opinie dietetyk kliniczny – co pacjenci mówią o współpracy?

Jeśli szukasz opinii o dietetyku klinicznym, które nie są wyssane z palca, tylko pochodzą od prawdziwych pacjentów – to jesteś w dobrym miejscu. Poniżej…

Planowanie posiłków na cały tydzień z wykorzystaniem zdrowych składników

Planowanie posiłków na cały tydzień – praktyczny przewodnik

Czy masz dość codziennego zastanawiania się, co ugotować? Planowanie posiłków na cały tydzień…

Indeks omega-3 – badanie, normy, suplementacja

Indeks omega-3 – normy, znaczenie, suplementacja

Indeks omega-3 – dlaczego warto znać swój wynik i jak go poprawić? Indeks…

Różnorodne adaptogeny w formie kapsułek i proszku

Adaptogeny – co to jest, jak działają i czy warto je stosować?

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak naturalnie wspomóc organizm w walce ze stresem i…

Skończ z wymówkami

Zrób pierwszy krok już dziś

Zapisz się do newslettera i bądź na bieżąco z aktualną wiedzą dietetyczną