Diet break - po co i dla kogo? 17.03.2022 Diet break to planowana przerwa w redukcji, która trwa zazwyczaj od 2 do 6 tygodni. Wiele osób chce zredukować nadmierną masę ciała jak najszybciej i to zrozumiałe, jednak uświadomienie sobie, że robienie krótkich przerw w diecie co jakiś czas może nieść za sobą wiele korzyści. Na czym polega? Polega na zwiększeniu kaloryczności diety w okolice zera kalorycznego. Dla przykładu jeśli nasze zero kaloryczne (CPM) wynosi 3000 kcal, na redukcji jemy obecnie 2500 kcal, a schudliśmy już kilka kg to warto dodać kcal (w zależności od ilości straconych kilogramów) na np. 2800-2900 kcal (okolice nowego CPM). Korzyści z diet break’a: – dostarczy energii i pozwoli lepiej odżywić organizm,– może cofnąć niekorzystne adaptacje metaboliczne,– może poprawić sen, jakość życia,– pozwoli odpocząć głowie od redukcji,– może zwiększyć utratę tkanki tłuszczowej… Kiedy stosuje diet break u podopiecznych? W rzeczywistości, gdy stosuje diet breaki u podopiecznych to zazwyczaj wtedy, gdy czują brak energii i są zmęczeni redukcją, jednak bardzo ważną zaletą tej strategii dietetycznej jest możliwość stracenia większej ilości tkanki tłuszczowej podczas całego procesu redukcji. Badanie o wpływie diet breaków na redukcje W słynnym już badaniu MATADOR zbadano wpływ diet breaków na utratę wagi, uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy a) Normalna dieta, deficyt energii 33% względem zera kalorycznego przez 16 tygodni, b) Deficyt energii 33% względem zera kalorycznego, deficyt przez 16 tygodni, ale po każdych 2 tygodniach stosowania diety, mieli 2 tygodnie diet breaka – jednak tutaj sam proces diety trwał 30 tygodni, nie 16. Efekty Finalnie wytworzyli taki sam deficyt, jedynym minusem była długość trwania redukcji w grupie z diet breakami. Wnioski: Utrata tłuszczu była większa w grupie z przerwami w diecie ‼️12,3 kg VS 8,0 kg‼️ Zapraszam do współpracy, przeczytaj jak wygląda osiąganie celu z moją pomocąhttps://pagodietetyka.pl/jak-wyglada-wspolpraca/ Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925405/
