Diet break - po co i dla kogo?

17.03.2022

Diet break to planowana przerwa w redukcji, która trwa zazwyczaj od 2 do 6 tygodni.

Wiele osób chce zredukować nadmierną masę ciała jak najszybciej i to zrozumiałe, jednak uświadomienie sobie, że robienie krótkich przerw w diecie co jakiś czas może nieść za sobą wiele korzyści.

Na czym polega?

Polega na zwiększeniu kaloryczności diety w okolice zera kalorycznego. Dla przykładu jeśli nasze zero kaloryczne (CPM) wynosi 3000 kcal, na redukcji jemy obecnie 2500 kcal, a schudliśmy już kilka kg to warto dodać kcal (w zależności od ilości straconych kilogramów) na np. 2800-2900 kcal (okolice nowego CPM).

Korzyści z diet break’a:

– dostarczy energii i pozwoli lepiej odżywić organizm,
– może cofnąć niekorzystne adaptacje metaboliczne,
– może poprawić sen, jakość życia,
– pozwoli odpocząć głowie od redukcji,
– może zwiększyć utratę tkanki tłuszczowej
…

Kiedy stosuje diet break u podopiecznych?

W rzeczywistości, gdy stosuje diet breaki u podopiecznych to zazwyczaj wtedy, gdy czują brak energii i są zmęczeni redukcją, jednak bardzo ważną zaletą tej strategii dietetycznej jest możliwość stracenia większej ilości tkanki tłuszczowej podczas całego procesu redukcji.

Badanie o wpływie diet breaków na redukcje

W słynnym już badaniu MATADOR zbadano wpływ diet breaków na utratę wagi, uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy

a) Normalna dieta, deficyt energii 33% względem zera kalorycznego przez 16 tygodni,

b) Deficyt energii 33% względem zera kalorycznego, deficyt przez 16 tygodni, ale po każdych 2 tygodniach stosowania diety, mieli 2 tygodnie diet breaka – jednak tutaj sam proces diety trwał 30 tygodni, nie 16.