Magnez nie pomoże na skurcze

Kogo bym nie zapytał, kto miał w przeszłości miał skurcze, zawsze sięgał po magnez w postaci suplementu, a nie były to koniecznie osoby uprawiające sport.

Podstawa suplementacji?

W społeczeństwie przekonanie o tym, że magnez to taka podstawa suplementacji na skurcze mięśni jest bardzo zakorzenione i ciężko z tym dyskutować.

Oczywiście dodatkowa suplementacja tego składnika mineralnego zazwyczaj nie niesie za sobą negatywnych skutków, ale zawsze warto wiedzieć jak jest naprawdę.

Magnez jest składnikiem potrzebnym organizmowi do przewodzenia nerwów i skurczu mięśni. Stąd pewnie wzięła się powyższa hipoteza, jakoby miał pomagać w bolesnych skurczach mięśni, bo przecież to LOGICZNE.

Co na to nauka?

Otóż, nauka jest piękna, może obalić to co teoretycznie logiczne.

W badaniu, do którego się odnoszę, badani przyjmowali:

– 100-520 mg magnezu dziennie doustnie,
lub
– 486 mg magnezu dożylnie.

Wyniki

Magnez:

❌ nie zmniejszył częstości skurczów,
❌ nie zmniejszył intensywności skurczów.

Suplementacja magnezu nie niosła żadnych korzyści w kierunku „walki” ze skurczami.

O co warto zadbać, gdy ma się skurcze?

Trening

Jeśli mamy problemy ze skurczami, warto w pierwszej kolejności wziąć pod lupę trening. Często właśnie on jest głównym czynnikiem, który to potęguje i chyba część z Was doświadczyła skurczów po treningu, szczególnie po dłuższej przerwie od siłowni.

Wapń i potas

Warto też spojrzeć na podaż potasu/wapnia, z doświadczenia widzę, że o wiele trudniej jest zbilansować podaż tych składników niż magnezu.

Sód

Wspomnę też o ostatnim elektrolicie jakim jest sód i większość Polaków dostarcza go oczywiście dużo za dużo. Jednak są osoby (kiedyś sam w to wpadłem), które z ogromnej podaży sodu schodzą na zbyt małą, a jak to z wieloma składnikami jest, musimy ich dostarczyć w sam raz, ani za dużo, ani za mało.

Zapraszam do współpracy, przeczytaj jak wygląda osiąganie celu z moją pomocą

Źródła:

https://www.researchgate.net/publication/349824689_What_is_the_role_of_magnesium_for_skeletal_muscle_cramps_A_Cochrane_Review_summary_with_commentary