Skutki uboczne ashwagandhy - co mówi nauka, a co pacjenci?

24.09.2025

Ashwagandha (Withania somnifera) to jedno z najpopularniejszych ziół adaptogennych. Reklamowana jako naturalny sposób na redukcję stresu, poprawę snu i zwiększenie libido, szybko zdobyła popularność również w Polsce. Jednak obok potencjalnych korzyści, coraz częściej pojawiają się pytania o skutki uboczne ashwagandhy. Przyjrzyjmy się, co na ten temat mówią badania naukowe i realne przypadki pacjentów.

Jakie są skutki uboczne ashwagandhy?

Badania kliniczne i opisy przypadków wskazują na kilka głównych problemów związanych z suplementacją.

Problemy żołądkowo-jelitowe

Najczęstszy efekt uboczny, zgłaszany nawet w badaniach randomizowanych. Objawia się nudnościami, biegunką i bólami brzucha.

➡️ Chandrasekhar et al., 2012 (PMID: 23439798) potwierdzili, że u części uczestników występowały dolegliwości trawienne, choć zwykle o łagodnym przebiegu.

Senność i ospałość

Ashwagandha działa uspokajająco poprzez wpływ na receptory GABA. U części osób efekt relaksu przeradza się w nadmierną senność i zmniejszenie energii w ciągu dnia.

Zaburzenia tarczycy

W literaturze znajdują się opisy nadczynności tarczycy wywołanej suplementacją.

➡️ van der Hooft et al., 2005 (PMID: 16331362) opisali pacjentkę z istotnym wzrostem T3 i T4 po stosowaniu preparatu z ashwagandhą.

Uszkodzenie wątroby

Choć rzadkie, to odnotowane.

➡️ Björnsson et al., 2020 (PMID: 32663345) opisali przypadki hepatotoksyczności związanej z suplementacją – objawy obejmowały żółtaczkę, świąd i wzrost enzymów wątrobowych.

Obniżenie ciśnienia i cukru

Ashwa może nasilać działanie leków hipotensyjnych i przeciwcukrzycowych, prowadząc do niebezpiecznych spadków ciśnienia lub hipoglikemii.

Najczęstsze skutki uboczne ashwagandhy

Skutek uboczny	Opis objawów	Źródła naukowe
Problemy jelitowe	biegunka, nudności, ból brzucha	Chandrasekhar 2012
Senność i ospałość	nadmierne zmęczenie, brak energii	różne RCT
Nadczynność tarczycy	wzrost T3 i T4, kołatania serca	van der Hooft 2005
Hepatotoksyczność	żółtaczka, wzrost ALT/AST, świąd	Björnsson 2020
Spadek ciśnienia i glukozy	zawroty głowy, hipoglikemia	case reports, RCT

Skutki uboczne ashwagandhy w relacjach pacjentów

Wątek naukowy uzupełniają relacje użytkowników suplementów. Na forach i w serwisach typu Reddit pojawiają się powtarzalne historie:

Koszmary i pocenie się w nocy – częste opisy, prawdopodobnie efekt wpływu na fazę REM.

Wypadanie włosów – zgłaszane, choć brak jednoznacznego potwierdzenia w badaniach; możliwy związek z gospodarką hormonalną.

Przewlekła biegunka – zgodna z literaturą, często pojawia się przy dłuższym stosowaniu.

Arytmia i kołatania serca – część osób opisuje szybkie, nieregularne bicie serca po kilku dniach suplementacji. W literaturze takie objawy wiązane są z nadczynnością tarczycy indukowaną ashwagandhą.

Gorączki i stany podgorączkowe – rzadziej, ale pojawiają się doniesienia o „grypopodobnych” objawach po rozpoczęciu suplementacji.

Pogorszenie chorób tarczycy – osoby z Hashimoto i Gravesem piszą, że zamiast poprawy zauważyły pogorszenie wyników i nasilenie objawów (kołatania, nerwowość, uderzenia gorąca).

Choć anegdotyczne, te historie podkreślają, że skutki uboczne ashwagandhy mogą być mocno indywidualne i w niektórych przypadkach poważne.

Podsumowanie

Ashwagandha to nie „magiczny adaptogen bez wad”. Jej skutki uboczne mogą obejmować łagodne problemy jelitowe i senność, ale też poważniejsze komplikacje jak zaburzenia tarczycy, arytmie czy uszkodzenie wątroby. Szczególną ostrożność powinni zachować pacjenci z chorobami przewlekłymi oraz osoby stosujące leki na tarczycę, nadciśnienie czy cukrzycę.

Wniosek: zanim sięgniesz po suplement, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem klinicznym i monitorować wyniki badań.

Przeczytaj także Inozytol u mężczyzn – działanie, dawkowanie i skuteczność