Suplementy dla piłkarza

03.10.2022

Wiadomo, że oprócz treningu i diety, swoją cegiełkę do progresu na boisku mogą dołożyć suplementy. Przez wiele osób mocno przeceniane, jednak w wielu sportach ten % lub kilka % mogą spowodować wygranie meczu. Suplementy dla piłkarza to niewątpliwie pomocna sprawa.

Eksperci UEFA przygotowali kilka suplementów, które mogą być (i zazwyczaj są) przydatne dla piłkarza.

O jakich suplementach mowa?

Kreatyna, beta-alanina, kofeina oraz azotany.

Kreatyna

Klasyka gatunku, więcej beztłuszczowej masy ciała, większa moc i siła, dłuższe i szybsze sprinty = lepsza jakość na boisku.

Ile? 3-5 g dziennie, codziennie bez przerw.

Kofeina

Blokuje receptory adenozynowe w mózgu i zmniejsza odczuwalne zmęczenie. Mniejsze zmęczenie = lepsza jakość na boisku.

Ile? Od 3 do 6 mg / kg masy ciała. Widełki są duże, zacząłbym po prostu od 1 tabletki/kapsułki (200 mg) na około 40 minut przed treningiem.

Beta-alanina

Zwiększa stężenie karnozyny w mięśniach, która ma działanie buforujące oraz antyoksydacyjne. „Więcej” buforów = mniejsze „zakwaszenie” mięśni = lepsza jakość na boisku.

Ile? 3 – 5 g codziennie. Jeśli odczuwasz parastezje (mrowienie) i Ci to przeszkadza to możesz zmniejszyć dawki do 1 g kilka (3 – 5) razy dziennie.

Azotany

Poprawiają przepływ krwi oraz zmniejsza koszt tlenowy wysiłku = lepsza jakość na boisku.

Ile? Według UEFA 300-560 mg / dzień. Azotany kojarzą się z sokiem z buraka i oczywiście się tam znajdują, jednak tak naprawdę nie wiemy ile, więc lepiej postawić na shoty, które mają dokładnie określoną ilość azotanów. Tutaj suplementacja wychodzi dość drogo, więc warto zwiększyć ilość azotanów w diecie poprzez jedzenie buraków, rukoli, szpinaku i innych warzyw liściastych.