Sen - jak o niego zadbać? Żywienie, Suplementacja i higiena snu

Dzisiaj artykuł o śnie, wszystko zebrane i wypisane w prostych punktach bez rozwodzenia się nad nimi.

1) Jak dbać o sen?

Zadbaj o higienę snu:

– godzinę przed planowanym położeniem się spać unikaj źródeł światła niebieskiego (na telefonie/komputerze zainstalujmy f.lux),
– nie przebywaj w łóżku którym śpimy,
– wycisz się,
– zaciemnij i przewietrz pomieszczenie,
– zminimalizuj hałas,
– unikaj ciężkich treningów w godzinach wieczornych.

2) Żywienie:

– unikaj alkoholu,
– włącz do diety ciemne owoce,
– nie przejadaj się,
– zadbaj o odpowiednią podaż białka,
– pamiętaj o węglowodanach w kolacji,
– jeśli możesz to dodaj produkty o wysokim IG do ostatniego posiłku.

Superfoody na sen?

– kiwi zmniejsza czas latencji snu, poprawia jego efektywność oraz długość, dwie sztuki na 1h przed snem,
– wiśnie, działanie podobne jak kiwi i zmniejszają ilość wybudzeń oraz aktywności w czasie snu – 140g lub 30g koncentratu soku z cierpkich wiśni.

3) Suplementacja:

A) Melatonina: Zacznij od 0,5mg – 3mg na godzinę przed snem,
B) Tryptofan: 1g/dzień (z diety),
C) Witamina D: Niedobory witaminy D zwiększają ryzyko zaburzeń snu (<20ng/ml),
D) Chmiel – oczywiście w piwie bezalkoholowym.

Podsumowując

Sen to bardzo ważny element naszego życia, bez niego nie bylibyśmy w stanie funkcjonować. Mam nadzieję, że powyższe rady Wam pomogą, starajmy się spać te 7-9h dziennie i w tych samych przedziałach czasowych, nawet w weekendy.

Zapraszam do współpracy, przeczytaj jak wygląda osiąganie celu z moją pomocą