Sen - jak o niego zadbać? Żywienie, Suplementacja i higiena snu 20.08.2021 Dzisiaj artykuł o śnie, wszystko zebrane i wypisane w prostych punktach bez rozwodzenia się nad nimi. 1) Jak dbać o sen? Zadbaj o higienę snu: – godzinę przed planowanym położeniem się spać unikaj źródeł światła niebieskiego (na telefonie/komputerze zainstalujmy f.lux),– nie przebywaj w łóżku którym śpimy,– wycisz się,– zaciemnij i przewietrz pomieszczenie,– zminimalizuj hałas,– unikaj ciężkich treningów w godzinach wieczornych. 2) Żywienie: – unikaj alkoholu,– włącz do diety ciemne owoce, – nie przejadaj się,– zadbaj o odpowiednią podaż białka,– pamiętaj o węglowodanach w kolacji,– jeśli możesz to dodaj produkty o wysokim IG do ostatniego posiłku. Superfoody na sen? – kiwi zmniejsza czas latencji snu, poprawia jego efektywność oraz długość, dwie sztuki na 1h przed snem,– wiśnie, działanie podobne jak kiwi i zmniejszają ilość wybudzeń oraz aktywności w czasie snu – 140g lub 30g koncentratu soku z cierpkich wiśni. 3) Suplementacja: A) Melatonina: Zacznij od 0,5mg – 3mg na godzinę przed snem,B) Tryptofan: 1g/dzień (z diety),C) Witamina D: Niedobory witaminy D zwiększają ryzyko zaburzeń snu (<20ng/ml),D) Chmiel – oczywiście w piwie bezalkoholowym. Podsumowując Sen to bardzo ważny element naszego życia, bez niego nie bylibyśmy w stanie funkcjonować. Mam nadzieję, że powyższe rady Wam pomogą, starajmy się spać te 7-9h dziennie i w tych samych przedziałach czasowych, nawet w weekendy. Zapraszam do współpracy, przeczytaj jak wygląda osiąganie celu z moją pomocą Jak wygląda współpraca?
