Adaptogeny – co to jest, jak działają i czy warto je stosować? 18.06.2025 Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak naturalnie wspomóc organizm w walce ze stresem i poprawić swoje samopoczucie? Adaptogeny to roślinne substancje, które mogą pomóc w osiągnięciu równowagi fizycznej i psychicznej. W tym artykule przyjrzymy się, czym są adaptogeny, jak działają i czy warto je stosować. Czym są adaptogeny? Adaptogeny to naturalne substancje pochodzenia roślinnego, które wspierają organizm w adaptacji do stresu oraz pomagają w utrzymaniu homeostazy. Ich działanie polega na normalizowaniu funkcji organizmu, co oznacza, że nie stymulują nadmiernie, lecz pomagają przywrócić równowagę. Aby substancja została uznana za adaptogen, musi spełniać trzy kryteria: być nietoksyczna, wywoływać niespecyficzną odpowiedź na stres oraz mieć działanie normalizujące. Jak działają? Adaptogeny wpływają na różne układy w organizmie: nerwowy, hormonalny i immunologiczny. Pomagają w regulacji poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co przekłada się na lepsze radzenie sobie z sytuacjami stresowymi. Dodatkowo, niektóre adaptogeny wykazują działanie antyoksydacyjne, chroniąc komórki przed uszkodzeniami. Najpopularniejsze adaptogeny i ich właściwości Ashwagandha (Withania somnifera): Znana z właściwości uspokajających, pomaga w redukcji stresu i poprawie jakości snu. Więcej o Ashwagandhdzie przeczytaj tutaj Ashwagandha, na co pomaga? Różeniec górski (Rhodiola rosea): Wspiera wytrzymałość fizyczną i umysłową, pomaga w walce ze zmęczeniem. Żeń-szeń (Panax ginseng): Poprawia koncentrację, pamięć oraz wspiera układ odpornościowy. Maca (Lepidium meyenii): Wspomaga równowagę hormonalną i zwiększa energię. Gotu kola (Centella asiatica): Poprawia funkcje poznawcze i wspiera zdrowie skóry. Czy warto stosować adaptogeny? Stosowanie adaptogenów może przynieść korzyści w postaci lepszego radzenia sobie ze stresem, poprawy jakości snu, zwiększenia energii i koncentracji. Jednak ich działanie może różnić się w zależności od indywidualnych potrzeb i reakcji organizmu. Warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą przed rozpoczęciem suplementacji, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki. Jak stosować adaptogeny? Forma: Dostępne są w różnych formach: kapsułki, proszki, nalewki. Dawkowanie: Zalecane jest rozpoczęcie od niższych dawek i obserwowanie reakcji organizmu. Czas stosowania: Efekty mogą być zauważalne po kilku tygodniach regularnego stosowania. Potencjalne skutki uboczne i przeciwwskazania Chociaż te produkty są generalnie bezpieczne, mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak bóle głowy, problemy żołądkowe czy reakcje alergiczne. Nie zaleca się ich stosowania przez kobiety w ciąży, karmiące piersią oraz osoby przyjmujące niektóre leki, np. antydepresanty. Podsumowanie To naturalne substancje, które mogą wspierać organizm w radzeniu sobie ze stresem i poprawie ogólnego samopoczucia. Ich stosowanie powinno być jednak przemyślane i dostosowane do indywidualnych potrzeb. Zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą przed rozpoczęciem suplementacji. Źródła: Źródło naukowe
