Cytrulina - korzyści, ile, kiedy?

Cytrulina jest jednym z trzech aminokwasów w cyklu mocznikowym. Jej suplementacja zwiększa poziom ornityny i argininy oraz usprawnia proces recyklingu amoniaku i metabolizm tlenku azotu.

Jeśli mówimy o jej właściwościach to właśnie ten metabolizm tlenku azotu będzie nas interesował najbardziej.

Obniżenie ciśnienia

Suplementacja cytruliną zwiększa produkcję tlenku azotu (NO), jest on uwalniany ze śródbłonka i inicjuje całą kaskadę sygnalizacyjną, a co za tym idzie zwiększa rozszerzenie naczyń poprzez rozluźnienie komórek mięśni gładkich i rozszerzenie tętnic oporowych. Przypominam, że choroby sercowo-naczyniowe (w tym nadciśnienie) to główna przyczyna śmierci na świecie.

Zwiększa moc wyjściową

Przewlekła suplementacja cytruliny zwiększa moc wyjściową i poprawia wydolność.

Pompa mięśniowa

Bezpośrednia suplementacja cytruliny przed treningiem zwiększa napływ składników odżywczych do mięśni i krwi – dzięki czemu możemy cieszyć się większą „pompą” mięśniową na treningu.

Lepsza regeneracja

Suplementując ten aminokwas możemy też się szybciej regenerować i tak samo jak podczas treningu lepiej odżywimy mięśnie tak podobnie, z naszych mięśni „odpłyną” negatywne metabolity, produkty przemiany materii, które często spowalniają proces regeneracji.

Ochrona wątroby i śródbłonka

Jeśli pod uwagę weźmiemy typową polską dietę to dostrzeżemy w niej dużo cholesterolu i nasyconych kwasów tłuszczowych. W takim przypadku suplementacja cytruliną również może chronić naszą wątrobę i śródbłonek przed długotrwałymi negatywnymi skutkami takiego modelu żywienia.

Mniejsza bolesność mięśniowa

Chyba każdy z nas miał kiedyś takie „zakwasy”, że nie mógł się ruszać, albo było to bardzo nieprzyjemne. Cytrulina może pomóc powrócić do pełnej sprawności. Osobiście testowałem suplementacje przed spaniem i było ok.

Mocniejsza erekcja

Jej suplementacja wydaje się być pomocna w łagodnych i umiarkowanych zaburzeniach erekcji. Krew nie woda.

Ile jej brać?

6-8 g jabłczanu cytruliny na godzinę przed treningiem.
W dni nie treningowe, te dawkę możesz podzielić na kilka mniejszych.

Zapraszam do współpracy, przeczytaj jak wygląda osiąganie celu z moją pomocą

Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073798/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/