Nieprzespana noc? Wspomóż się tymi suplementami

Zarwana nocka i brak energii do życia? Poznaj suplementy, które naładują Twoje baterie.

Oczywiście nie zalecam zastępować snu suplementami – jednak jak już tak się stanie to miejmy pod ręką narzędzia, które pomogą nam przeżyć, zapraszam.

Kofeina

Chyba dla nikogo nie będzie to zaskoczeniem. Suplementy z kofeiną docierają do mózgu, gdzie kofeina działa jako antagonista receptorów adenozynowych. Adenozyna w mózgu ogranicza aktywność neuronów, kofeina na nią „siada”, dzięki czemu ma działanie odhamowujące na mózg. W taki nieprzespany noc warto wrzucić jej 200 mg.

Kreatyna

Obecnie kreatyna wpływa praktycznie „na wszystko”, ale serio to bardzo dobry suplement.

Tutaj posłużę się fajnym badaniem, dziesięciu elitarnych graczy rugby ukończyło 10 prób na prostym teście wysiłkowym. W 5 z tych prób gracze spali od 7 do 9 godzin, zaś w kolejnych 5 próbach spali od 3 do 5 godzin (ograniczenie snu). W czasie 1,5h przed każdym badaniem przyjmowali:

a) Tabletki placebo
b) 50-100 mg / kg masy ciała kreatyny
c) 1 – 5 mg / kg masy ciała kofeiny

Wyniki: Oczywiście osoby, które krótko spały (3-5h) i nie wspomagali się niczym (grupa a) zanotowały znaczy spadek dokładności wykonywania danej umiejętności.
Grupa B i C (kreatyna i kofeina) nie zaobserwowała spadku wydolności.

W taki dzień warto wrzucić jej 5 g.

L-tyrozyna

Jest prekursorem ważnych neuroprzekaźników: dopaminy i noradrenaliny, dzięki temu działaniu może korzystnie wpływać na wydajność poznawczą, a właśnie na tym nam zależy.

Po nieprzespanej nocy wrzuć 2 g tego suplementu.

Zapraszam do współpracy, przeczytaj jak wygląda osiąganie celu z moją pomocą

Jak wygląda współpraca?

Źródła:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21324203/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10731775/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32093203/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26126245/