Suplementy dla fighterów

Suplementy dla fighterów mogą dużo dać, dowiedz się co warto włączyć do codziennej suplementacji.

Kreatyna

Królowa suplementów, szybsze odnowienie energii, większa siła i masa mięśniowa mogą pomóc i pomagają fighterom wyciągać więcej ze swojego organizmu. Jest to tani, bezpieczny suplement.

Ile?

3 – 5 g codziennie.

* nie warto zaczynać brać kreatyny przed zawodami, ponieważ waga może pokazać kilka kg więcej (ze względu na większe wysycenie wodą) i finalnie możemy nie zmieścić się w limicie wagowym.

Beta-alanina

Zwiększa stężenie karnozyny w mięśniach, która ma działanie buforujące oraz antyoksydacyjne. „Więcej” buforów = mniejsze „zakwaszenie” mięśni = mniejsze zmęczenie na ringu.

Ile?

3 – 5 g codziennie.

Jeśli odczuwasz parastezje (mrowienie) i Ci to przeszkadza to możesz zmniejszyć dawki do 1 g kilka (3 – 5) razy dziennie.

Omega-3

Fighterzy jak nikt inny są wyjątkowo narażeni na różne uderzenia, w tym mikrourazy głowy i mózgu. Kwasy omega3, a głównie kwas DHA ma działanie neuroprotekcyjne i może zmniejszyć negatywne skutki urazów głowy u fighterów.

Ile?

1000 mg EPA+DHA dziennie.

Hupercyna A

Może wpływać pozytywnie na funkcje poznawcze i czas reakcji – co dla fighterów czasem może być kluczowym czynnikiem świadczącym o wygranej.

Ile?

200 mcg na dzień.

Kofeina

Blokuje receptory adenozynowe w mózgu i zmniejsza odczuwalne zmęczenie. Mniejsze zmęczenie = lepsza jakość na boisku.

Ile?

Od 3 do 6 mg / kg masy ciała. Widełki są duże, zacząłbym po prostu od 1 tabletki/kapsułki (200 mg) na około 40 minut przed treningiem.

Suplementy dla fighterów to niewątpliwie ładny % do progresu, który na wyższym szczeblu i nie tylko – dużo daje.

Zapraszam do współpracy, przeczytaj jak wygląda osiąganie celu z moją pomocą

Źródła:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29858775/

https://examine.com/supplements/huperzine-a/