Wpływ snu na stężenie testosteronu

09.06.2023

Dzisiaj porozmawiamy o śnie (tak, znowu) oraz stężeniu testosteronu u mężczyzn.

Testosteron, znany jako hormon męski, pełni wiele istotnych funkcji w organizmie mężczyzny:

✅ Reguluje rozkład tkanki tłuszczowej.

✅ Stymuluje i utrzymuje funkcje seksualne.

✅ Kształtuje męski profil behawioralny.

✅ Ma działanie anaboliczne.

✅ Stymuluje wzrost kości długich.

✅ Zmniejsza stężenie białek wiążących hormony płciowe (SHBG), transferyny i fibrynogenu.

✅ Indukuje spadek poziomu cholesterolu HDL.

✅ Proliferuje (namnaża się) tkanka kostna.

✅ Stymuluje produkcję erytropoetyny.

✅ Moduluje komórkową odpowiedź układu odpornościowego.

Zatem testosteron jest dobry czy zły?

Rzeczywiście, żaden hormon nie jest ani dobry, ani zły. Testosteron jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu i pełni ważne funkcje regulacyjne.

W dzisiejszych czasach wielu mężczyzn martwi się o poziom testosteronu, ponieważ jesteśmy narażeni na wiele czynników, które mogą go obniżać.

Przejdźmy teraz do tematu snu, o którym już wiele pisałem. Zobaczmy, w jaki sposób wpływa on na stężenie testosteronu.

Sen, a testosteron

W badaniu dziesięciu zdrowych mężczyzn ograniczono czas snu z 8 godzin i 55 minut do 4 godzin i 48 minut (jest to dość duża różnica, ale wiele osób regularnie doświadcza tak krótkiego snu).

Po tygodniu badania stężenie testosteronu spadło w godzinach 8-22 o około 2 nmol/l. Co ciekawe, stężenie kortyzolu nie wzrosło.

W rezultacie poziom testosteronu obniżył się o około 10-15%. Objawami tego było m.in. zmniejszone libido, słaba koncentracja, zwiększona senność i brak energii.

Pamiętajcie, że sen ma ogromne znaczenie dla utrzymania prawidłowego stężenia testosteronu.

Dbajcie o zdrowy sen!

Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6966696/