Wpływ snu na stężenie testosteronu 09.06.2023 Wpływ snu na stężenie testosteronu Dzisiaj porozmawiamy o śnie (tak, znowu) oraz stężeniu testosteronu u mężczyzn. Testosteron, znany jako hormon męski, pełni wiele istotnych funkcji w organizmie mężczyzny: ✅ Reguluje rozkład tkanki tłuszczowej. ✅ Stymuluje i utrzymuje funkcje seksualne. ✅ Kształtuje męski profil behawioralny. ✅ Ma działanie anaboliczne. ✅ Stymuluje wzrost kości długich. ✅ Zmniejsza stężenie białek wiążących hormony płciowe (SHBG), transferyny i fibrynogenu. ✅ Indukuje spadek poziomu cholesterolu HDL. ✅ Proliferuje (namnaża się) tkanka kostna. ✅ Stymuluje produkcję erytropoetyny. ✅ Moduluje komórkową odpowiedź układu odpornościowego. Zatem testosteron jest dobry czy zły? Rzeczywiście, żaden hormon nie jest ani dobry, ani zły. Testosteron jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu i pełni ważne funkcje regulacyjne. W dzisiejszych czasach wielu mężczyzn martwi się o poziom testosteronu, ponieważ jesteśmy narażeni na wiele czynników, które mogą go obniżać. Przejdźmy teraz do tematu snu, o którym już wiele pisałem. Zobaczmy, w jaki sposób wpływa on na stężenie testosteronu. Sen, a testosteron W badaniu dziesięciu zdrowych mężczyzn ograniczono czas snu z 8 godzin i 55 minut do 4 godzin i 48 minut (jest to dość duża różnica, ale wiele osób regularnie doświadcza tak krótkiego snu). Po tygodniu badania stężenie testosteronu spadło w godzinach 8-22 o około 2 nmol/l. Co ciekawe, stężenie kortyzolu nie wzrosło. W rezultacie poziom testosteronu obniżył się o około 10-15%. Objawami tego było m.in. zmniejszone libido, słaba koncentracja, zwiększona senność i brak energii. Pamiętajcie, że sen ma ogromne znaczenie dla utrzymania prawidłowego stężenia testosteronu. Dbajcie o zdrowy sen! Źródła:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6966696/ Zapraszam do współpracy, przeczytaj jak wygląda osiąganie celu z moją pomocą Jak wygląda współpraca?
