Kwas GLA – tego brakuje w Twojej diecie! Kwas gamma-linolenowy (GLA) Należy do rodziny wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-6. GLA pełni wiele istotnych funkcji w organizmie człowieka, może być dostarczony wraz z dietą lub powstać w wyniku przemian kwasu linolowego. Kwas linolowy nie ciężko dostarczyć do organizmu, a końcowym metabolitem przemian tego kwasu jest omawiany GLA.
Wpływ snu na stężenie testosteronu Wpływ snu na stężenie testosteronu Dzisiaj porozmawiamy o śnie (tak, znowu) oraz stężeniu testosteronu u mężczyzn. Testosteron, znany jako hormon męski, pełni wiele istotnych funkcji w organizmie mężczyzny: ✅ Reguluje rozkład tkanki tłuszczowej. ✅ Stymuluje i utrzymuje funkcje seksualne. ✅ Kształtuje męski profil behawioralny. ✅ Ma…
Borówki wpływ na zdrowie Borówki wpływ na zdrowie Borówki to bogate źródło antocyjanów, które nadają im charakterystyczny niebiesko-czarny kolor Co zdrowego jest w borówkach? Główne antocyjany obecne w tych owocach to delfinidyny (ok. 15%), cyjanidyny (ok. 8%), penitydyny (ok. 7%) i malwidyny (ok. 5%). Borówki wpływ na zdrowie Borówki są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy,…
Owoce (fruktoza) – czy powodują tycie? Fruktoza Nie jem owoców, ponieważ zawierają fruktozę. Fruktoza, która jest niezdrowa – krokiem ku zdrowiu ma być niejedzenie owoców? Eh… Literatura naukowa na temat owoców i fruktozy, a dokładnie fruktozy z owoców jest dosyć obfita. Co na to nauka? W pracy z 2019 roku oceniono aż 41 prac, w kilku…
Ogórki kiszone vs kwaszone – co jest zdrowsze? Kwaszonych nie kupuj to sama chemia! Kiszone to samo zdrowie. Często możemy się natknąć na takie informacje, z jakiegoś powodu kwaszenie zostało zmieszane z błotem. Kiszonki u osób zdrowych są produktem pożądanym w diecie, są krótko mówiąc zdrowe, głównie ze względu na możliwą zawartość probiotyków. Probiotyki w kiszonkach Możliwą ponieważ…
Utlenione omega-3 w rybach? RYBY, A UTLENIONE OMEGA-3 Według zaleceń różnych światowych organizacji powinniśmy dostarczać dziennie 250 mg EPA + DHA. Można je dostarczyć spożywając tłuste ryby, jednak w przypadku suplementów bardzo dba się o stopień ich utlenienia (TOTOX). Pod wpływem temperatury, tlenu i światła n-3 mogą się utlenić. Utleniają się i co? Powstaną…
Ser żółty – wpływ na zdrowie Siema, dzisiaj o jednym z najpopularniejszych produktów w kuchni polskiej i nie tylko, zapraszam. Ser żółty – jedni są ogromnymi zwolennikami, drudzy przeciwnikami – gdzie jest prawda? Tam gdzie zawsze, czyli po środku. Ser żółty jest źródłem: – wapnia (721 mg/100 g),– białka (25 g/100 g),– witaminy A (1002 IU/100…
Palenie papierosów, a budowa masy mięśniowej Palenie papierosów nie jest zdrowe i chyba z tym nikt nie dyskutuje. Jednak może też skutecznie przeszkadzać osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Białka mięśniowe Składniki dymu papierosowego i ogólnoustrojowe mediatory zapalne nasilają PROTEOLIZE (rozpad białek) i niestety zmniejszają MPS (syntezę białek mięśniowych), utrudniając rozwój mięśni. Palenie może prowadzić do upośledzenia dostarczania tlenu…
Ocet jabłkowy – hit, czy kit? OCET JABŁKOWY NIE ODCHUDZA Skończmy z tym pie*doleniem, ileż można wierzyć osobom które szerzą takie głupoty? Jesteśmy leniwi, jesteśmy nauczeni tego by próbować dążyć do celu na skróty, czyli finalnie go nie osiągać. Chcemy szybciej wyzdrowieć? Zamiast zadbać o zbilansowaną dietę i odpoczynek to wrzucimy 1 g witaminy C i…
Dieta w nadciśnieniu Dieta na nadciśnienie. W samym USA aż 30% społeczeństwa jest dotkniętym nadciśnieniem tętniczym, a ta często pomijana choroba jest istotnym czynnikiem w patogenezie wielu chorób m.in. otyłości, chorób układu krążenia i udaru mózgu. Badanie nadciśnienia jest proste, bezbolesne i można je robić kilka razy w ciągu dnia bez szwanku –…
Kawa, czy niszczy wątrobę? Kawa, a wątroba. W wielu badaniach zaobserwowano, że regularne spożywanie kawy wiąże się ze zmniejszonymi poziomi: AST, ALT, GGT oraz ALP – są to jak najbardziej pozytywne aspekty. 🤔Podwyższone stężenia wyżej wymienionych enzymów mogą wskazywać na stany patologiczne wątroby. W badaniu z 2015 roku wykazano, że spożycie kawy zmniejsza śmiertelność…
Czosnek – polski superfood? Czosnek, a zdrowie. Każdy wie, że włączenie czosnku do swojej diety to jak najbardziej prozdrowotny zabieg. Jednak co dokładniej może przynieść spożywanie czosnku? Można go przyjmować w różnych postaciach: świeżej, surowej, dojrzałej, oleju, gotowanego, smażonego itd. Najlepszym sposobem na wyciągniecie z tego produktu właściwości zdrowotnych jest spożywanie świeżego czosnku (suple…
Suplementy dla fighterów Suplementy dla fighterów mogą dużo dać, dowiedz się co warto włączyć do codziennej suplementacji. Kreatyna Królowa suplementów, szybsze odnowienie energii, większa siła i masa mięśniowa mogą pomóc i pomagają fighterom wyciągać więcej ze swojego organizmu. Jest to tani, bezpieczny suplement. Ile? 3 – 5 g codziennie.
Kefir to superfood Kefir to prawdziwa perełka wśród produktów nabiałowych. Niby każdy wie, że produkty fermentowane powinno się włączać do diety, ale… Dlaczego i po co? Regularna konsumpcja tego napoju wykazuje wiele korzyści zdrowotnych, ma on działanie: – przeciwbakteryjne,– przeciwnowotworowe,– immunomodulujące,– przeciwcukrzycowe,– pozytywne na przewód pokarmowy. Działanie przeciwnowotworowe Co do działanie przeciwnowotworowego mamy…
Książki Dietetyka v2 Cześć, dzisiaj kolejny artykuł o edukacji Dietetyków, czyli książki dietetyka które polecam. Tutaj znajdziesz pozycje dla średniozaawansowanych. Książki dietetyka poziom podstawowy możesz znaleźć pod tym linkiem Książki Dietetyka v1 1️⃣ Żywienie w chorobach serca M. Czapla, P. Jankowski To nie książka tylko o chorobach serca, ta pozycja…
Książki Dietetyka v1 Cześć, w dzisiejszym artykule przedstawię Ci książki dla dietetyka. Każdy dietetyk musi je przeczytać. Są to podstawowe pozycje, które pozwolą Ci wejść do świata żywienia. 1️⃣ Jedz normalnie Dietetyka #NieNaŻarty Kompletna książka, wyjaśniająca wiele spornych kwestii w świecie dietetycznym. Chcesz żyć dłużej, być zdrowym, schudnąć, nauczyć się jak dbać o…
Wyspaceruj sobie zdrowie Kroki a zdrowie – spacery mają bardzo duży wpływ na zdrowie. O co z tym wszystko chodzi? Zdrowa moda Otóż moda na robienie kroków nie wzięła się znikąd, na przestrzeni ostatnich lat pojawiło się co najmniej kilka prac, które oceniają związek między dzienną ilością kroków a różnymi chorobami, czy śmiertelnością.